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  • Melissa Martinez

6 remedios naturales para combatir el insomnio




Esa sensación de no poder dormir, de girarte hacia un lado y hacia el otro, de observar pensamientos repetitivos y negativos, y no olvidemos esa desagradable sensación de ver el reloj y calcular en tu mente cuánto tiempo te queda para dormir antes de que tengas que volver a despertar, ¡es horrible!


Es completamente normal experimentar algo así en estos momentos tan extraños. La buena noticia es que hay remedios caseros que puedes implementar en tu rutina y dormir mejor, porque, ¿a quién no le gusta dormir? (y a la persona que no le guste, fuera de este blog! Es broma)


Remedio número 1: Spray ambientador con aceites esenciales


¿Qué necesitas?

  • 1 botella de vidrio de 30/50 ml

  • 20 a 25 gotas de algún aceite esencial como: lavanda, bergamota, Ylang Ylang

  • Puedes escoger uno, o bien mezclar a tu gusto

  • ½ cucharadita de vodka

  • Agua destilada


Instrucciones:

  • Pon el vodka y los aceites esenciales en tu botellita de vidrio

  • Llena la botella con el agua destilada. Tapa tu botellita, y agita bien para mezclar los productos

  • Antes de dormir, agita tu mezcla, rocía tu almohada y sábanas unos minutos antes de dormir


Remedio número 2: Infusión de té relajante


¿Qué necesitas?

  • 1 ó 2 bolsitas de té de manzanilla, o lavanda, o tila, o jazmín


Instrucciones:

  • Hierve agua

  • Sirve el agua hervida en tu taza favorita

  • Agrega la bolsa de té y permite que se asiente de 5 a 10 minutos

  • Disfruta tu té despacio

  • Recomendado 30 minutos antes de dormir


Remedio número 3: mueve tu cuerpo antes de dormir


Mover el cuerpo antes de dormir puede facilitar la descarga del exceso de energía que se va acumulando durante el día.

Investigaciones dicen que el hacer 15 minutos de ejercicio, 4 veces por semana, incrementa nuestra salud, y por lo tanto, ayuda a disminuir los síntomas del estrés como lo es el insomnio.


Sugerencias (posibles desde casa):

  • Yoga Suave

  • Pilates

  • Cardio terminando con estiramientos suaves

  • Baila


Remedio número 4: Detox Digital


El consumir noticias, o estar conectados a las redes sociales antes de dormir, pueden sobre estimular el sistema nervioso, sobre todo si el contenido que estamos consumiendo se inclina a lo negativo.


Sugerencias:

  • Pon una alarma en tu celular, o en alguna parte visible en tu casa, que te recuerde el desconectarte del mundo digital al menos 2 horas antes de dormir. Esto le ayudará a tu sistema nervioso a hacer una gradual transición y prepararse para la hora de dormir

  • Deja tu celular afuera de tu habitación. Esto te ayudará a no sentir tentación de conectarte o ver tu celular antes de dormir

  • Cambia el “settings” en tu celular para limitar tu acceso a internet


Remedio número 5: Lee algo ligero


Si eres como yo, probablemente siempre tengas uno (o en su defecto, 5) libros sin leer en tu buró.

Escoge un libro que le permita a tu cerebro descansar, y ponte a leer de 30 minutos a 1 hora antes de dormir.

Cada quien tenemos gustos diferentes. Sin embargo evita temas que te sobre estimulen, recuerda, lo que quieres es dormir profundamente.


Remedio número 6: Crea un espacio sagrado en tu habitación


La habitación donde duermes es para eso, para dormir, para tener momentos de intimidad con tu pareja si es tu caso, para refugiarte en un espacio de seguridad, y para descansar.

Pero no es para trabajar. Yo sé que esto es difícil sobre todo si trabajamos desde casa, la cama llama, pero, recuerda, tu intención es mejorar tu calidad de sueño, no lo olvides.


Sugerencias para crear un ambiente cálido en tu habitación antes de dormir:

  • Cierra persianas, baja cortinas. Ve creando un espacio que respete tu privacidad.

  • Usa velas en vez de encender las lámparas (siempre teniendo la precaución debida). Esto le da un “mood” más romántico y sereno.

  • Enciende tu difusor favorito con algún aceite esencial relajante de tu agrado.

  • Pon música ambiental, o mantras, o música clásica mientras lees tu libro favorito.

  • Ten tu cama y sábanas limpias y ordenadas. Esto también genera orden en la mente e invita a dormir en ella.

  • Deja tu celular afuera de tu habitación o ponlo en modo avión.


Estos días son raros, cada día sale algo diferente, o tal vez estés teniendo más trabajo que nunca, entre la casa, los hijos, la limpieza, tu cabeza... así que:

Simplifica tu vida

Recuerda que pequeños cambios que sean reales a tu vida el día de hoy, darán más frutos que querer hacer cambios radicales que te estresen más que regalarte momentos de paz.


Y ahora dime, ¿qué pequeña acción puedes realizar hoy 2 horas antes de dormir para irte preparando para el descanso?

Coméntame aquí o envíame un email o mensaje directo a mis redes sociales.


© Melissa Martinez

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